To jedno z najczęściej powtarzanych zaleceń, ale czy faktycznie jest uniwersalną zasadą? Sprawdź fakty i mity o nawodnieniu:
✅ Fakty:
- Każdy potrzebuje innej ilości wody – zależy to od wieku, wagi, aktywności fizycznej i temperatury otoczenia.
- Jedzenie też nawadnia – ok. 20–30% wody dostarczasz z warzyw, owoców i zup.
- Najlepszym wyznacznikiem nawodnienia jest kolor moczu – jasnosłomkowy to znak, że pijesz wystarczająco.
- Organizm potrzebuje stałego nawadniania – lepiej pić małymi łykami w ciągu dnia niż dużo naraz.
❌ Mity:
- „2 litry to złota reguła dla każdego” – to tylko ogólne zalecenie, nie ma jednej idealnej ilości dla wszystkich.
- „Kawa i herbata odwadniają” – działają lekko moczopędnie, ale nadal dostarczają wody do organizmu.
- „Im więcej wody, tym lepiej” – nadmiar może obciążać nerki i zaburzać gospodarkę elektrolitową.
🚰 Zasada prosta i skuteczna: słuchaj swojego ciała – pij, gdy jesteś spragniony, a kolor moczu jest najlepszym wskaźnikiem nawodnienia.
